如何让肌肉变结实 十个步骤塑造结实身材

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多1_6_3_女_人_网。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康。

  那么对于刚刚开始锻炼和增肌的新手来说,要掌握哪些增肌知识?在进行增肌锻炼时要注意哪些问题呢?来看看我们的健身专家给增肌新手提出的10大增肌建议:

  1.大重量!

  使用大重量的力量训练是增肌的首要因素,你必须尽量大负荷的去刺激肌肉增长。没有这一点,你的身体不会有任何理由把那些多余的热量用来帮助你长肌肉。你应该不希望看到自己的脂肪长的比肌肉还快吧~

  2.在训练的前后补充碳水化合物

  在增肌期,你不能害怕摄入碳水化合物。它们将提供你身体铸造肌肉所需的能量1_6_3_n_v_r_e_n_c_o_m。生成肌肉组织是一个非常耗能的过程,所以你需要确保摄入满足需求。如果你希望尽量减少脂肪的增长,那么你可以安排把每日大部分的碳水化合物放在训练前后补充,因为这是身体消耗能量最厉害的时段,这样也可以让身体尽可能的少囤积脂肪。

推荐阅读:身材s形的照片是怎么拍出的 教你练出迷人曲线

  3.吃更多

  这可能是新手(瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)开始增肌期最容易犯的错误,当他们发现脂肪挡住腹肌的第一时间,他们就会惧怕产生更多的脂肪,惧怕摄入更多的热量。这会严重影响肌肉的生长甚至会停止肌肉的生长。

  4.限制有氧运动

  当你进入增肌期,你应该限制你的有氧运动频率至1-2次一周来自163nvren.com。你会希望你摄入的热量都致力于肌肉的生长,那么你就需要减少别的大能耗运动。如果你的日常生活中一定会有很多有氧运动的参与,那么你的热量摄入就需要设置的更高!

  5.吃更多的有益脂肪酸

  许多年轻的健身爱好者为了达到增肌期需要的热量,会吃非常多的食物,但是你们需要知道蛋白质和碳水化合物每一克都只能产生4大卡,而一克脂肪就能带来9大卡。 所以在饮食中需要安排一定比例的脂肪。

这是一个肌肉男的时代,因此想要锻炼出肌肉的男性越来越多。锻炼出了能使我们有更好的身材和外表,让我们看起来更帅气更精神,更重要的是让我们的身体更健康163nvren.com。

  6.重点复合练习

  当创建你的增肌训练计划时,一定要优先选取大复合动作。因为它们会带动更多的肌肉纤维,给你带来前所未有的刺激。 (瘦子变肌肉男,瘦男变肌肉男)我们推荐的动作有:卧推,引体向上,深蹲,硬拉等等。

  7.足够的休息

  休息是增肌期非常重要的一部分,就和训练一样重要。 在训练时,肌肉得到的仅仅是破坏,而真正的肌肉生长只发生在你休息的时候推荐163nvren.com。不要贪图连续不间断的高强度训练,每个系统训练循环之后给自己安排一个充足的休息日吧。

  8.确保你得到足够的睡眠

  除了休息,睡眠也是极为重要的。它不仅是休息的最好方式,充足的睡眠还有助于维持并优化你的荷尔蒙水平。推荐阅读:谈改善睡眠之方法当你的身体没有得到足够的睡眠时,往往会释放更多的皮质醇,让身体进入分解代谢状态,这会使增加肌肉更加困难。理想的状态是合成代谢!

内容版权声明:除非注明,否则皆为本站原创文章。

转载注明出处: 如何让肌肉变结实 十个步骤塑造结实身材