米字操的正确步骤 6个步骤教会你

工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适,看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

  工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适zdY。看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,因为缺乏锻炼,身体僵硬,功能衰退,这些都是颈椎病的祸根。学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

  “米字操”的正确步骤(图解)

  1.预备式:可以盘坐在垫子上,或者坐在椅子上,腰背挺直,尽量让颈部伸展,下颌略收,双臂放松下垂,肩膀向后微微张开1+6+3+女+人+网。感觉整个身体充分拉伸,保持5秒钟,然后慢慢放松。注意不要闭眼,目视前方1 6 3 女 人 网。

  2.前屈式:自预备式,缓慢向前屈颈低头,双肩打开,肩膀有向后牵引的趋势,直至颈肩肌肉感到绷紧为止,保持5秒钟,然后缓慢放松回复原位。如果已经出现颈部不适的状况,那么不建议做“米”字操中的后仰动作,以免加重症状推荐

工作压力很大的人们通常都有不同程度的颈部不适,看电脑、开车、看电视等等“坐”式生活使得颈部、腰部肌肉长期紧张,学一套简单的“米”字操来关照一下你们的颈椎健康吧!

  3.左侧式:自预备式,头部缓慢偏向左侧,感觉让左耳向左肩贴近,使右侧颈肩肌肉感到绷紧为止,同时右臂尽力向下伸,脊柱保持挺直,之后缓慢放松回复到预备式。

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  4.右侧式:自预备式,头部慢慢偏向右侧,让右耳与右肩靠近来源与左侧式方向相反,动作一致。

  5.左转式:自预备式,头部向左侧扭转,目光尽量看向身体后方,但是身体不能转动,保持5秒钟,最后回复原位1~6~3~女~人~网

  6.右转式:自预备式,头部向右侧扭转,与左转式方向相反,动作一致。

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