晨跑后怎么拉伸肌肉 跑步后做这四个拉伸动作不长肌肉

运动专家指出,在跑完步之后不要马上停下来,这时做一些拉伸运动往往能够起到事半功倍的效果来源如果直接跳过拉伸环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛。

  很多女生都说跑步会长肌肉,其实这是一个误区,跑步的时候是要运动到全身肌肉,然而在跑完步后肌肉还是保持着跑步时的惯性呈结实的状态,而在这个时候进行肌肉的拉伸是能缓解坚硬的肌肉,增加肌肉延展性,减少肌肉纤维和韧带在运动中的拉伤,撕裂,断裂。

  即便是是跑完步几小时之后,你都可以并且有必要做一些伸展运动。假设你在晨跑之后赶着去上班没时间做伸展运动,那么当你下班回到家中时记得洗一个热水澡1 6 3 n v r e n c o m。这样可以促进你的血液循环,帮助肌肉群充分热身,就像跑步一样。在这之后,你便可以开始做以下五种伸展运动,弥补早上的匆忙,让紧绷灌铅般的肌群得到放松和舒缓,减少酸痛感。

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  这四个动作快速简单有效,能够帮助下半身的主要肌群进行伸展。每个动作需坚持15至20秒,两腿各重复3至5次整套动作只需要耗时15至20分钟。

运动专家指出,在跑完步之后不要马上停下来,这时做一些拉伸运动往往能够起到事半功倍的效果。如果直接跳过拉伸环节,通常你会感到腿部肌肉紧绷酸痛。

  1、股四头肌拉伸

  背部挺直站立,肩向后延伸,收紧腹部,盆骨前倾原文。双腿并拢站立,向后弯曲右膝盖将右脚后跟靠近臀部,抓住右脚脚踝或脚掌,重心移到左腿(此时可以借助墙壁或者椅背来保持平衡),慢慢的让你的脚靠近尾骨,避免弓背。坚持15至20秒之后,回到开始的站立姿势,另一条腿重复这一伸展动作。这个动作将会让你大腿前侧的肌群得到充分的伸展。

  2、腘绳肌拉伸动作

  开始这个动作之前,请坐在椅子边缘或者双腿站立膝盖弯曲呈半蹲姿势1.6.3.n.v.r.e.n.c.o.m。保持半蹲姿势,右腿向前方伸直,绷直右膝盖,右脚跟着地。保持右腿膝盖伸直,背部挺直朝着右腿伸直方向前倾,让你的胸腔对准膝盖位置。同样,在坚持15至20秒之后,回到开始的姿势,换另一条腿重复这一伸展。这个将有助于让你大腿后侧的肌群得到充分的伸展

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